Terapia Par: Klucz do Odbudowy Relacji z Modelem ABC Alberta Ellisa

W burzliwym oceanie życia, relacje partnerskie często stają się bezpieczną przystanią, oazą spokoju i miłości. Jednak nawet najsilniejsze związki mogą napotkać na trudności, nieporozumienia i konflikty. W takich chwilach terapia par może stanowić koło ratunkowe, pomagając partnerom zrozumieć, odbudować i wzmocnić więź. Jednym z niezwykle skutecznych narzędzi wykorzystywanych w terapii par jest model ABC Alberta Ellisa, który pozwala na głęboką analizę myśli, emocji i zachowań, otwierając drzwi do trwałej zmiany.

Model ABC: Klucz do Rozszyfrowania Emocjonalnego Kodu w Terapii Par

Model ABC, będący fundamentem psychoterapii poznawczo-behawioralnej, oferuje unikalne spojrzenie na to, jak nasze myśli, przekonania i interpretacje wpływają na nasze emocje i działania. W kontekście terapii par, model ten umożliwia partnerom odkrycie ukrytych wzorców myślenia, które mogą prowadzić do konfliktów i nieporozumień. Dzięki temu, terapia par staje się podróżą w głąb siebie, pozwalając na zrozumienie własnych reakcji i potrzeb, a także potrzeb partnera.

A (Activating event): Zdarzenie Wyzwalające Emocje

Każda reakcja emocjonalna ma swój początek w konkretnym zdarzeniu. W terapii par, zdarzeniem tym może być zarówno drobny gest, jak i poważny konflikt. Model ABC pomaga partnerom zidentyfikować te zdarzenia, które wywołują najsilniejsze emocje, takie jak złość, smutek, lęk czy frustracja. Dzięki temu, możliwe jest zrozumienie, jakie sytuacje są dla nas najbardziej wrażliwe i wymagają szczególnej uwagi.

B (Beliefs): Przekonania Kształtujące Nasze Reakcje

To, jak interpretujemy zdarzenia, ma ogromny wpływ na nasze emocje i zachowania. Przekonania, często nieuświadomione i automatyczne, działają jak filtr, przez który postrzegamy świat. W terapii par, model ABC pozwala partnerom zbadać te przekonania, zidentyfikować te, które są nieadaptacyjne i zastąpić je bardziej konstruktywnymi. To właśnie zmiana przekonań otwiera drogę do trwałej zmiany w relacji.

C (Consequences): Emocje, Zachowania i Reakcje Fizjologiczne

Konsekwencje naszych przekonań manifestują się w emocjach, zachowaniach i reakcjach fizjologicznych. W terapii par, model ABC pomaga partnerom zrozumieć, jak ich myśli wpływają na to, co czują i jak się zachowują. Dzięki temu, możliwe jest przerwanie błędnego koła negatywnych emocji i destrukcyjnych zachowań, zastępując je bardziej pozytywnymi i konstruktywnymi reakcjami.

Terapia Par w Praktyce: Model ABC w Akcji

W gabinecie terapeutycznym, model ABC staje się potężnym narzędziem transformacji. Terapeuta, niczym przewodnik, pomaga partnerom przejść przez poszczególne etapy modelu, analizując konkretne sytuacje problemowe. Wspólnie badają zdarzenia aktywujące, przekonania i konsekwencje, szukając źródła konfliktów i nieporozumień.

Przykład 1: Krytyka i Poczucie Wartości w Terapii Par

• A: Mąż krytykuje żonę za jej sposób prowadzenia domu.
• B: „Jestem beznadziejna, nic mi się nie udaje, nie zasługuję na miłość.”
• C: Płacz, smutek, wycofanie, unikanie kontaktu.

Terapeuta, wykorzystując model ABC, pomaga żonie zrozumieć, że jej reakcja emocjonalna wynika z nieadaptacyjnego przekonania na temat własnej wartości. Wspólnie pracują nad zastąpieniem tego przekonania bardziej realistycznym i wspierającym, takim jak: „Krytyka męża nie definiuje mnie jako osoby. Jestem wartościowa i zasługuję na miłość, niezależnie od tego, jak prowadzę dom.” Taka zmiana w myśleniu pozwala żonie złagodzić negatywne emocje i otworzyć się na konstruktywny dialog z mężem.

Przykład 2: Brak Uwagi i Lęk Przed Odrzuceniem w Terapii Par

• A: Partnerka spędza dużo czasu z przyjaciółmi, zaniedbując partnera.
• B: „On mnie już nie kocha, znajdzie sobie kogoś innego, zostanę sam.”
• C: Lęk, zazdrość, kontrolujące zachowania, awantury.

Terapeuta, wykorzystując model ABC, pomaga partnerowi zrozumieć, że jego reakcja emocjonalna wynika z lęku przed odrzuceniem. Wspólnie pracują nad zastąpieniem tego lęku bardziej realistycznym spojrzeniem na sytuację, takim jak: „Partnerka ma prawo do własnego życia i przyjaciół. Jej czas spędzony z nimi nie oznacza, że mnie nie kocha.” Taka zmiana w myśleniu pozwala partnerowi złagodzić lęk i nawiązać bardziej otwartą i szczerą komunikację z partnerką.

Przykład 3: Zdrada i Utrata Zaufania w Terapii Par

• A: Partner odkrywa, że partnerka go zdradziła.
• B: „Już nigdy nikomu nie zaufam, wszyscy mnie skrzywdzą.”
• C: Gniew, rozpacz, chęć zemsty, myśli samobójcze.

Terapeuta, wykorzystując model ABC, pomaga partnerowi zrozumieć, że jego reakcja emocjonalna wynika z głębokiego bólu i utraty zaufania. Wspólnie pracują nad przeformułowaniem tego przekonania, np.: „Zdrada partnerki była bolesna, ale nie oznacza, że wszyscy są tacy sami. Mogę nauczyć się ponownie ufać, choć będzie to wymagało czasu i wysiłku.” Taka zmiana w myśleniu pozwala partnerowi poradzić sobie z traumą zdrady i otworzyć się na możliwość odbudowy zaufania w przyszłości.

Korzyści Płynące z Zastosowania Modelu ABC w Terapii Par

Model ABC to nie tylko narzędzie analizy, ale przede wszystkim klucz do zmiany. Dzięki niemu, partnerzy:

• Zyskują głębokie zrozumienie: Uczą się, jak ich myśli wpływają na emocje i zachowania w relacji, co pozwala na większą świadomość siebie i partnera.
• Transformują destrukcyjne wzorce: Identyfikują i zmieniają nieadaptacyjne przekonania, otwierając drogę do bardziej pozytywnych i konstruktywnych reakcji.
• Oswabadzają się od negatywnych emocji: Zastępując irracjonalne przekonania bardziej realistycznymi, zmniejszają intensywność negatywnych emocji, takich jak złość, smutek czy lęk.
• Wzmacniają więź: Poprawa komunikacji, redukcja negatywnych emocji i większa świadomość siebie i partnera prowadzą do pogłębienia bliskości i satysfakcji z relacji.

Psychoterapia i Psychotraumatologia: Model ABC jako Wsparcie w Trudnych Chwilach

Model ABC znajduje również zastosowanie w psychoterapii indywidualnej, szczególnie w przypadku osób zmagających się z psychotraumą. Trauma może pozostawić głębokie ślady w psychice, prowadząc do powstania negatywnych przekonań na temat siebie, świata i innych ludzi. Model ABC pozwala zidentyfikować te przekonania i zastąpić je bardziej adaptacyjnymi, co przyczynia się do redukcji objawów traumy i poprawy jakości życia.

Podsumowanie: Terapia Par z Modelem ABC

Model ABC Alberta Ellisa to niezwykle skuteczne narzędzie w terapii par, które otwiera drogę do głębokiego zrozumienia, transformacji i wzmocnienia relacji. Dzięki niemu, partnerzy mogą odkryć ukryte wzorce myślenia, zmienić nieadaptacyjne przekonania i uwolnić się od negatywnych emocji. To podróż w głąb siebie, która prowadzi do większej świadomości, bliskości i satysfakcji z relacji.

Jeśli Ty i Twój partner doświadczacie trudności w relacji, psychoterapia par może być dla Was rozwiązaniem. Zapraszam do kontaktu z moim gabinetem w celu umówienia się na konsultację.

Iwona Zdeb

Psychoterapeuta, specjalista psychoterapii poznawczo-behawioralnej